martes, 27 de julio de 2010

TABLA DE EJERCICIOS GIMNASIA DE MANTENIMIENTO

15 MINUTOS AL DÍA PARA ENCONTRARTE MEJOR
El objetivo de esta tabla de ejercicio es que no perdamos el hábito de hacer actividad física y así cuando volvamos a retomar la actividad en septiembre no nos cueste tanto. Realizaremos una serie de ejercicios de estiramientos combinados con ejercicios de movilidad articular. Son ejercicios sencillos con una explicación simple. Recomendable que lo realicemos de 4 a 5 días semanales.
También recordar lo saludable que es andar, pero en verano andar en las horas menos calurosas, hidratarse, ser progresivos en el ejercicios (no llevar 5 meses sin andar y querer hacer dos horas de repente) y muy importante, cuidado con andar después de comer ya que puede ser muy peligroso.


15 MINUTOS AL DÍA PARA ENCONTRARTE MEJOR
Andar 2 minutos
ESTIRAMIENTOS
1. Gemelos, en pared, una pierna adelante otra atrás, apoyando bien las plantas, 15 segundos con cada pierna.
2. Isquiotibiales, lumbares, Flexión de tronco con rodillas ligeramente flexionadas, cogerse con las manos por detrás de las rodillas. 15 segundos
3. Pectorales, brazo hacia atrás con tronco recto, 15 segundos cada posición.
4. Triceps, con ayuda de la mano contraria acercar codo lo más posible al hombro contrario 15 segundos
5. Manos a la cintura, movimiento lateral aguantar en la posición 15 segundos
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR/TONIFICACIÓN
6. Subir y bajar los brazos en cruz 10 repeticiones.
7. Tocar hombros 10 repeticiones.
8. Subir y bajar hombros 10 repeticiones
9. Mover los dos brazos hacia adelante como si estuviéramos nadando. 15 repeticiones
10. Mover los dos brazos hacia atrás. 15 repeticiones
11. Pierna hacia adelante 10 repeticiones Pierna hacia atrás 10 repeticiones Pierna lateral 10 repeticiones.
12. Cuadriceps. Media sendadilla 4 repeticiones. Subir y bajar muy despacio ligeramente, espalda bien recta.
13. Gemelos. Subir y bajar 10 repeticiones de puntillas.
14. Sentada tocar suelo 10 repeticiones.
15. Tocar a los lados, 6 a cada lado.

Para finalizar agradecerles el trabajo y la buena disposición llevada a cabo durante este curso y animarles a seguir practicando actividad física.

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